Se você tem dificuldade para pensar de manhã, mas, por outro lado, é uma daquelas pessoas que acordam no meio da noite com muitas ideias fervilhando na cabeça, saiba que existe uma explicação científica para isso.
Na verdade, há um certo período do dia no qual criatividade atinge o seu auge. Durante esse momento, experimentamos níveis mais altos de estimulação mental, o que, em alguns casos, dificulta o adormecimento. Saiba qual é esse horário a seguir.
Em qual momento do dia ocorre o pico de criatividade?
Uma pesquisa publicada na revista Scientific Reports sugere que o auge da criatividade ocorre após a primeira fase do sono, ou seja, num estado entre o sono e a vigília.
Em circunstâncias normais, o sono é dividido em dois estados distintos: sono não-REM (adormecimento) e o sono REM, que significa Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos (uma fase do sono profundo).
Conforme o estudo, é no estágio conhecido como hipnagogia ou NREM1 que a mente criativa é particularmente fértil.
Essa fase de transição é caracterizada por sonhos espontâneos e vívidos, frequentemente relacionados a experiências recentes que vivenciamos antes de adormecermos.
O estudo contou com 50 pessoas, entre alunos e professores, que tiraram uma soneca enquanto um aparelho chamado Dormio monitorava o sono.
Quando eles entravam na fase NREM1, que é bem leve, o computador dizia “pense nas árvores”. Após 5 minutos, eles eram acordados para contar seus sonhos. Isso foi feito várias vezes por 45 minutos.
No final, todos disseram que sonharam com árvores, até mesmo os que não se achavam criativos. Em seguida, foi pedido a eles que pensassem em usos diferentes para as árvores.
As ideias que surgiram foram bem originais e surpreendentes, como usar árvores como palitos de dente para gigantes ou matéria-prima para fazer instrumentos musicais diferentes.
Outras pesquisas destacam a conexão entre sono e criatividade
Atualmente, as pesquisas científicas estão cada vez mais comprovando que o sono de qualidade é um grande aliado dos processos cognitivos, como a memória, a inteligência e especialmente a criatividade.
Um estudo publicado na revista Trends in Cognitive Sciences revela que a intensa atividade cerebral, a plasticidade e a interconexão presentes durante o sono REM criam condições perfeitas para o estabelecimento de conexões novas e surpreendentes.
Essa é a razão pela qual essa etapa do sono é tão valorizada para o desenvolvimento do pensamento criativo.
Adicionalmente, um artigo na Nature and Science of Sleep ressalta a importância das alucinações hipnagógicas, típicas da fase REM, como gatilhos para o processo de devaneio que pode resultar em avanços significativos na criatividade.
Dicas para melhorar seu sono e aumentar a sua criatividade
Como você viu, o sono tem uma conexão direta e benéfica com a criatividade. Melhorar essa relação pode contribuir para o desenvolvimento da capacidade inovadora. Veja as principais dicas de como fazer isso:
- Tire cochilos breves ao longo do dia: cochilos breves são eficazes para alcançar o estado de hipnagogia, propício para a fusão do pensamento consciente e subconsciente, facilitando o surgimento de novas ideias;
- Pense no problema que deseja solucionar: pratique exercícios de visualização antes de dormir, imaginando o que precisa resolver e explorando diferentes cenários e soluções. Isso pode preparar o cérebro para processar o problema durante o sono;
- Anote tudo o que pensou: integre as ideias que aparecem no sono ao estado de vigília. Ao acordar, registre imediatamente quaisquer imagens ou pensamentos para não esquecê-los e trabalhe neles ao longo do dia;
- Promova um ambiente ideal para o sono: diminua a exposição à luz artificial à noite, pois ela pode interferir na fase REM do sono, essencial para a criatividade. Além disso, evite dispositivos eletrônicos antes de dormir para melhorar a qualidade do sono REM.
